For change you need pressure.
Something that hurts enough to put you into action at the moments when you would actually slack.
Social pressure causes so much pain in most of us that we can always motivate ourselves a little extra not to go ‘off’. For example with family, friends, loved ones. Shame is deep.
So you can, motivate yourself because otherwise you will be social-shamed. Good examples: Weightwatchers. Bootcamp (outdoor fitness).
Also possible: Intrinsic motivation! Way more difficult.
Or. Physical pain! Good example: Physical exertion as ‘pain’ when overweight. If you are too fat and you do not exercise, walking up the stairs becomes more and more difficult. Palpitations as ‘pain’ with too much stress.
You can punish yourself.
Have to take a cold shower.
Put a dollar in a jar.
A great way to put pressure on something (not) every day is to create streaks. Keep a ‘streak’ app, or tally.
Contiguous chains of activity make us enormously prone to not breaking them. Consider the ‘x days sober’, ‘x days clean’, from American care for addicts and many films.
This system is one of the nicest I have discovered. I have it myself with meditation. That is why I often manage to meditate in streaks for days, weeks, or months. Keep the streak alive, even if it is with 3 minutes of investment.
Not breaking the chain.
I think this is the nicest form of putting pressure on myself, that I know of.
If you are not routinely able to put pressure on yourself, try to get willpower from an unbroken chain of your own success.
Hoe zorg je voor druk voor jezelf?
Voor verandering heb je druk nodig.
Iets dat genoeg pijn doet om je te kunnen zetten tot actie op de momenten dat je eigenlijk zou slacken.
Sociale druk zorgt bij de meesten van ons voor zo veel pijn, dat we ons steeds wel een beetje extra kunnen motiveren om niet ‘af’ te gaan. Bijvoorbeeld bij familie, vrienden, naasten. Schaamte zit diep.
Dus dat kan, jezelf motiveren omdat je anders wordt ge-social-shamed. Mooie voorbeelden: Weightwatchers. Bootcamp (buiten fitness).
Intrinsieke motivatie! Kan ook. Wel lastiger.
Fysieke pijn! Mooi voorbeeld: Fysieke inspanning als ‘pijn’ bij overgewicht. Als je te dik bent en je gaat niet sporten, wordt de trap op lopen steeds zwaarder. Hartkloppingen als ‘pijn’ bij te veel stress.
Je kunt jezelf een ‘straf’ geven.
Een koude douche moeten nemen.
Een euro in een potje stoppen.
Een mooie manier om voor druk te zorgen om élke dag iets (niet) te doen is streaks te creëren. Een ‘streak’ app bijhouden, of turven.
Aaneengesloten ketens van activiteit maken ons enorm vatbaar om die niet te doorbreken. Denk aan het ‘x days sober’, ‘x days clean’, uit Amerikaanse verslaafdenzorg en veel films.
Dit systeem is een van de mooiste die ik heb ontdekt. Ik heb het zelf met meditatie. Daarom lukt het me vaak dagen, weken, of maanden om onafgebroken élke dag te mediteren. De streak behouden. Al is het 3 minuten.
De keten niet doorbreken.
Misschien is dit wel de mooiste vorm van jezelf druk opleggen die ik ken.
Als het niet vanuit routine lukt om jezelf druk op te leggen, probeer dan wilskracht te halen vanuit een onafgebroken keten van je eigen succes.